Центр Лечения Позвоночника

Как правильно жить?

Спина является столбом хорошего физического, энергетического и эмоционального здоровья. Она считается важнейшим компонентом опорно-двигательного аппарата тела человека, обеспечивающим необходимую гибкость, и поглощает все ежедневные стрессовые нагрузки, которым человек подвергнут. Она функционирует как информационная „магистраль”, по которой проходят множество нервных импульсов. Ввиду того, что спина часто подвергается различным деформациям и травмам, мы поставили себе задачу непрерывно следить за ее состоянием.

Проблемы, возникающие при заболеваниях позвоночника и их предупреждение, тесно связаны с некоторыми правилами – как жить правильно, сбалансированно и быть здоровым. Если мы сможем приложить на практике эти правила, нам удастся в большой степени избегнуть дисконфорта в области спины и поясницы. Жизнь людей в современном обществе не способствует здоровому состоянию спины. Ввиду того, что доминирует сидячий образ жизни и наше тело ежедневно находится в неестественных позах (большинство людей проводят 90% времени сидя – за рулем, за письменным столом в офисе и т.д.), то обязательно нужно делать пятиминутные прогулки через каждые два часа.

Вены спины имеют специфическое строение и очень часто наблюдается застой крови в результате продолжительного нахождения на одном месте в одной и той же позе. Человеку, сидевшему целый день перед компьютером и непрерывно напрягающему спинные мышцы, грозит образование тромба. Эта т.н. „порочная поза” является предпосылкой поставить уже появившийся современный диагноз – „компьютерная шея”. В подобных случаях сиденье стула должно быть плоским и удобным, чтобы не прижимать кровеносные сосуды ниже колен. Расстояние от сиденья до пола должно быть таким же, как от бедер до пола. Ненормальное положение спины при неправильной позе тела за столом или за пяртой может стать причиной серьезных заболеваний, которыми часто страдают люди умственного труда.

Для тех, кто активно занимаются спортом, чрезмерные физические нагрузки особенно опасны, а бодибилдинг и фитнес исключительно рискованы для людей, которые до момента не занимались спортом. Все упомянутые отклонения являются тяжелым бременем, свалившемся на позвоночник, который должен быть здоровой основой тела. Фитнес и бодибилдинг упражнения следует выполнять под руководством опытного инструктора и только после компетентной медицинской консультации, во избежание противопоказаний.

Правильная осанка имеет важное значение при активном и динамическом стиле жизни. Чтобы достичь этого, необходимо: тренировать прямую посадку тела; делать основные укрепляющие упражнения каждый день; ходить продолжительно пешком, желательно по более мягкой поверхности; носить удобную обувь; поддерживать нормальный вес, так как лишние килограммы нарушают центр тяжести тела человека, что сказывается на позвоночнике.

Рекомендуем следующие основные позы тела, которые человек обычно занимает:

• при положении стоя – поднимите грудь высоко, оснободите плечи и отведите назад,, приберите живот и таз; стопы – параллельно друг другу; хороший баланс тела на обеих ногах;
• при лежачем положении – подушка кладется под голову, не под плечи, твердость подушки и матраса должны позволять телу и голове находиться в нормальном положении.
• при положении сидя важное значение имеет выбор подходящего стула – колени на уровне бедер; спина откинута назад, опереть ее о спинку стула; плечи прямые; при необходимости положите подушечку сзади крестца.

Мы предлагаем набор и других практик, которые, если человек их соблюдает, представляют собой индивидуальный подход к применению заботы о здоровом состоянии позвоночника и спины:

• Никогда во время работы не сидите, положив ногу на ногу. Это обязательно вызовет боль в нижней части поясницы, нарушит кровообращение и даже может стать причиной заболеваний в области малого таза и половых органов.
• Не садитесь на стул, опуская тело резко, со всей силой. При каждом таком движении, хотя вы и не чувствуете, наносится значительный удар позвоночнику.
• Опускайте тело легко и плавно, голову держать вверх и вперед, шею расхлабить, позвоночник выпрямить
• Не помогайте себе руками, когда садитесь и встаете.
• Когда Вам придется долго стоять в очереди, то через каждые 10 минут Вы должны менять положение ног. Таким образом, опираясь то на одну, то на другую ногу, Вы перемещаете центр тяжести. При длительном стоянии человек ощущает усталость в спине, плечах и затылке.
• Ходите на месте с вытянутыми вперед руками, глубоко вдыхая воздух. Тогда ощутите снижение усталости и прилив энергии.
• Очень важно спать в удобной кровати. Во время сна возможно повредить позвоночник. Не секрет, что одна треть жизни человека проходит в постели. Поэтому кровать должна быть удобной, а ее конструкция – соответствовать физиологическим особенностям позвоночника. Очень важно, чтобы толщина матраса соответствовала весу человека. Более толстые люди должны выбирать матрасы большей толщины, а худые – меньшей. Очень мало людей любят спать лежа на животе, но при наличии боли в пояснице, эту позу предпочитают.

Правильно вставать с постели – важный элемент ежедневной двигательной активности. Это обеспечивает щадящую нагрузку, особенно при наличии заболеваний позвоночника. Не следует вставать, внезапно вскакивая с постели, а осторожно сесть, опустив стопы на пол под прямым углом.

Поднятие тяжестей и неправильная нагрузка позвоночника часто приводят к возникновнию грыж, межпозвонковых трещин или образованию наростов. При сильной нагрузке позвоночник подвергается поворачиванию и занимает несвойственное положение, что является причиной возникновения заболеваний. Если нам приходится поднять какую-нибудь тяжесть, рекомендуем сначала присесть, чтобы избежать перегрузки позвоночника за счет мышц ног и правильно распределить усилия тела.

Правильный и здоровый образ жизни в соответствии со спецификой и особенностями тела и скелета человака – обязательный элемент воспитания детей. Особенно важно редуцировать чрезмерное пребывание ребенка перед компьютером в статической и неправильной позе; тяжелые школьные рюкзаки, деформирующие тело; неблагоприятные факторы внешней среды (дети неправильно сидят за партой, носят рюкзак одной рукой, подвергаются неправильной физической нагрузке). Рекомендуем активные занимания спортом, что укрепляет общее здоровье, сердце и является самым надежным способом предохранения человека от появлений различных деформаций позвоночника. Физические упражнения играют основную роль в развитии мускулатуры, связок и суставов. Они способствуют правильному формированию, развитию и росту костей в условиях адекватной нагрузки. Лучший спорт – и при лечении и при профилактике – это плавание. Для детей очень важно обязательно соблюдать правила рационального и полноценного питания, обеспечить им условия нормального сна и нормального положения тела, организовать условия нормального отдыха дома и в школе, физические упражнения и игры. В лежачем положении самым неблагоприятным положением тела считается лежание на боку с согнутыми к животу ногами; постель должна быть ровной, достаточно жесткой, а подушка – невысокой.

Можем сделать следующее обобщение: каждый из нас имеет специфическую походку, строго определенные, характерные для его тела позы в положениях стоя, сидя и лежа. Этот комплекс навыков называется двигательным стереотипом, который иногда не совпадает с физиологическими нормами организма. При организации этого стереотипа следует помнить, что абсолютно необходимо соблюдать линию протекции, лечения и постоянной заботы о поддержании здорового состояния позвоночника как основной структуры в организме человека.

„Школа – здоровая спина” при нашем Центре разработала комплексные программы на основе последних достижений современной медицины и кинезитерапии и с успехом применяет их при профилактике и лечении основных заболеваний позвоночника. Эти программы являются частью комплексного медицинского подхода, который мы применяем индивидуально в каждом конкретном случае.